adviespunt migraine werk

Adviespunt Werk van Hoofdpijnnet helpt leden die vastlopen in hun werk. De adviseurs bieden een luisterend oor en geven tips en adviezen om met plezier aan het werk te blijven. In een nieuwe rubriek in het magazine Hoofdzaken bespreekt een van de adviseurs een veelvoorkomende vraag.

Auteur: Mai Eijkmans
Uit: Hoofdzaken #4, 2019

Vraag:

‘Ik heb regelmatig migraine/ hoofdpijn. Dat is wel eens lastig op het werk. Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn baan goed kan volhouden, ook op de lange termijn?’

Reactie van adviseur Mai Eijkmans:

‘Migraine en andere vormen van regelmatig terugkerende hoofdpijn hebben onvermijdelijk invloed op je werk. En niet alleen op je werk, maar ook op je privéleven. Er zijn dagen dat je volledig uitgeschakeld bent, dagen dat je wel hoofdpijn hebt maar toch nog wat kunt doen, dagen dat je moe bent van alles en dagen dat je ‘gewoon’ fit  bent. Veel mensen met terugkerende hoofdpijn proberen net zo te leven als anderen, die geen klachten hebben. Dat betekent dat je zaken die zijn blijven liggen op een slechte dag, gaat inhalen op de goede momenten. En dat je op een dag met niet al te erge hoofdpijn, toch probeert alles uit jezelf te persen om niet nog verder achterop te raken met je werk. Hersteldagen, daar heb je geen ruimte voor. Als je niet uitkijkt, brokkelt je privéleven af. Hoofdpijn hebben kost veel energie, dit betekent dat je je leven, – werk en privé – erop moet aanpassen.’

Aan het denken zetten

‘In grote lijnen zijn er drie ‘knoppen’ waaraan je zelf kunt draaien: het werk, de omgeving en de persoon. Ik geef hier geen oplossingen, maar stel enkel vragen. Want de oplossing is voor iedereen en in elke situatie anders. Deze vragen zijn bedoeld om je aan het denken te zetten. En niet alleen aan het denken, maar ook aan het voelen. Want als je lange tijd aan het worstelen of overleven bent geweest, heb je je vaak afgesloten van je gevoel en is het soms moeilijk om weer goed te voelen wat je nodig hebt. Het zal niet altijd eenvoudig zijn om jouw beste antwoord bij de vragen te vinden, soms is het nodig daar wat hulp bij te halen, uit je eigen omgeving, of van een professional.

Enkele voorbeelden om het zelf draaien aan de drie ‘knoppen’ te illustreren:

1. Het werk
Ziek zijn kost veel energie. Werk mag best energie kosten, maar als je al veel kracht verliest aan het ziek zijn, heb je werk nodig dat je ook energie geeft. Het is daarom belangrijk dat je werk doet dat bij je past, wat niet al te moeilijk voor je is en waar je regelmatig blij van wordt. De meeste mensen hebben ook uitdaging nodig in hun werk; zorg dat je niet te veel, maar ook niet te weinig uitdaging hebt. Daarnaast is het een groot voordeel als je je werk enigszins zelf kunt indelen, aangepast aan de vorm van de dag. En: hoe leuk het werk ook is: zorg dat je energie overhoudt voor een privéleven!’

Vragen:
• Past het werk bij jouw kennis en vaardigheden?
• Past het bij jouw ambities? Is het werk dat je graag doet? Word je blij van je werk?
• Krijg je energie van je werk, haal je er voldoening uit, of kost het alleen maar energie?
• In hoeverre heb je regelmogelijkheden om je tijd en taken zelf in te delen? Of mogelijkheden om thuis te werken?
• In hoeverre is er sprake van werkdruk of deadlines?
• In hoeverre kun je taken afwisselen? Of kunnen collega’s taken van je overnemen?

2. De omgeving
‘Veel mensen met chronische hoofdpijn zijn extra gevoelig voor prikkels, ook op de momenten dat ze geen hoofdpijn hebben. Als het kan, zorg dan voor een rustige werkomgeving. Hoofdpijn is meestal onzichtbaar; collega’s kunnen vaak niet aan je zien of je een goede of een slechte dag hebt. Misschien praat je er zelf ook niet graag over. Toch is het belangrijk om je leidinggevende en collega’s te informeren over je hoofdpijn, dan pas kun je (meer) begrip krijgen. Ook is het dan mogelijk om goede afspraken te maken, bijvoorbeeld over wie bepaalde taken van je kan overnemen als dat nodig is.’

Vragen:
• Heb je een rustige of drukke werkomgeving?
• Is er een rustruimte waar je even kunt liggen als je medicatie hebt ingenomen?
• Zijn je leidinggevende en collega’s op de hoogte van jouw ziekte/beperkingen?
• Krijg je begrip en steun van je leidinggevende en collega’s?
• Zijn er afspraken over wie welk werk van je overneemt als je niet kunt werken?
• Heb je een goed beeldscherm dat rustig is voor je ogen?

3. De persoon
‘Zoals ik in de inleiding al schreef, proberen veel mensen met terugkerende hoofdpijn net zo te leven als andere mensen; je ziet het niet, dus het is er niet. Eigenlijk ontken je dan je ziekte of aandoening. Ook zijn er mensen die meer vanuit angst reageren en zich ziek melden als ze ook maar een begin van hoofdpijn voelen. De kunst is om het evenwicht tussen beide te vinden. Je hebt een ziekte: chronische hoofdpijn. Je zult een manier moeten vinden hiermee om te gaan. Het kan een heel proces zijn van verzet naar acceptatie. Je zult er zo goed en zo kwaad als het gaat mee moeten leren leven: hoe beter je je weet aan te passen, hoe bevredigender je leven zal zijn. Het betekent ook dat je heel goed voor jezelf moet leren zorgen, wat soms nog best lastig zijn. Zoek waar nodig hulp.’

Vragen:
• In hoeverre lukt het je met je leidinggevende en collega’s te praten over je beperkingen, of beter: over de invloed van je klachten op je werk? En is er ruimte om te praten over wat jij nodig hebt om goed te kunnen (blijven) functioneren?
• In hoeverre lukt het je je eigen agenda te beheren en je grenzen te bewaken (ook: nee zeggen) .
• Wanneer meld je je wel ziek en wanneer niet?
• Hoe staat het met de balans werk-privé?
• Heb je voldoende zicht op wat je energie geeft en wat je energie kost?
• Lukt het je om op tijd te ontspannen?

Mai Eijkmans is ergotherapeut en coach. Zij heeft al 30 jaar migraine. Samen met Helma Sanders en Alex Schonewille is zij een van de drie adviseurs van Adviespunt Werk van Hoofdpijnnet.

De antwoorden op bovenstaande vragen zijn voor ieder persoon anders, het is en blijft maatwerk. Kom je er zelf niet uit, ook niet met hulp uit je omgeving? Bel ons of mail naar werk@hoofdpijnnet.nl. Heb je zelf een vraag voor Adviespunt Werk die je in deze rubriek behandeld wilt zien? Stuur die dan naar werk@hoofdpijnnet.nl.